Owsianka banoffee

Kaloryczność i makro (1 porcja):

• Kalorie: 487,4 kcal

• Białko: 40,5 g

• Tłuszcze: 7,7 g

• Węglowodany: 69,4 g

• Waga porcji: ok. 430 g

To sycące, wysokobiałkowe śniadanie (albo deser!), które dzięki strukturze overnight oats robi się praktycznie samo — a do tego smakuje jak banoffee w wersji fit.

Składniki:

• 90 g twarogu chudego

• 100 g skyru waniliowego

• 30 g płatków owsianych

• ½ opakowania puddingu karmelowego (ok. 100 g)

• 1 mały banan (ok. 100 g — użyj połowy lub całego, zależnie od preferencji warstw)

• 10 g gorzkiej czekolady (do posypania lub roztopienia)

Instrukcja przygotowania:

1. Krem bazowy:
   Zblenduj twaróg, płatki owsiane i skyr na gładką, kremową masę.

2. Pierwsza warstwa:
   Na dno słoiczka wyłóż pudding karmelowy.

3. Druga warstwa:
   Ułóż talarki banana, równomiernie pokrywając pudding.

4. Trzecia warstwa:
   Wlej przygotowaną masę serowo-owsianą.

5. Wykończenie:
   Posyp startą gorzką czekoladą albo polej delikatnie roztopioną.

6. Schłodzenie:
   Wstaw na całą noc do lodówki — dzięki temu konsystencja stanie się gęsta i kremowa.

Zobacz moje food–booki!

Food booki są idealne dla osób, które:

• lubią prostotę

• nie lubią liczyć kalorii

• chcą schudnąć 3–6 kg w 30 dni

• chcą jeść z rodziną

• chcą gotować na 2–3 dni

Wszystkie przepisy mają około 400 kcal, są objętościowe, dzięki czemu będziesz najedzona na minimum 3 godziny — a co najlepsze, dzięki regularności i sycącym posiłkom schudniesz 3–6 kg w 30 dni.

Dodatkowo w aplikacji znajdziesz ponad 7,5 tysiąca przepisów, które możesz filtrować pod swoje potrzeby, smaki i cele!