Fit Butter Chicken

Butter Chicken w odchudzonej wersji

Zobacz więcej takich przepisów w moich food-bookach

• • Kaloryczność:  409 kcal

• • Makroskładniki:
    • • Białko: 37 g
    • • Tłuszcze: 5 g
      • Węglowodany: 59 g

SKŁADNIKI

• 120g piersi z kurczaka
• 1 plaster imbiru
• 1 czosnek czosnku
• 2 plastry cytryny (20g)
• 0,5 op. jogurtu naturalnego (70g)
• 150g pomidorów w puszce
• 0,5 łyżki bulionu drobiowego
• 40g ryżu białego
• 0,4 szt. cebuli (40g)
• kolendra
• przyprawy: sól, pieprz, garam masala, kurkuma, pieprz cayenne, kmin rzymski, cynamon

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

1. Pierś z kurczaka umyj i pokrój w większą kosteczkę
2. Imbir i czosnek pokrój w małą kosteczkę i wymieszaj z kurczakiem
3. Do kurczaka dodaj również sól, pieprz i garam masala
4. Na końcu skrop sokiem z cytryny, dodaj jogurt i odstaw do lodówki (najlepiej na całą noc)
5. Następnie patelnie lekko spryskaj oliwą/olejem i podsmaż pokrojoną wcześniej cebulę
6. Gdy cebula się zeszkli dodaj szczyptę garam masala, szczyptę mielonej kurkumy, kminu rzymskiego, pieprzu cayenne, szczyptę cynamonu i soli
7. Wlej pomidory oraz bulion rozrobiony w 1/3 szklanki ciepłej wody
8. Wymieszaj i zagotuj (niech to trwa około 7 minut)
9. W międzyczasie rozgrzej drugą patelnię i wrzuć kurczaka 
10. Gdy kurczak się smaży, zmiksuj sos na gładko i nastaw ryż do gotowania 
11. Do obsmażonego kurczaka wlej sos i wymieszaj 
12. Gotuj jeszcze około 5 minut
13. Całość ułóż na talerzu i posyp kolendrą

🕐 45 minut

Zobacz moje food-booki!

Food booki są idealne dla osób, które 

• lubią prostotę
• nie lubią liczyć kalorii
• chcą schudnąć 3-6kg w 30 dni
• chcą jeść z rodziną 
• chcą gotować na 2-3 dni

Wszystkie przepisy mają 400 kcal, są objętościowe, dzięki czemu będziesz najedzona na minimum 3h, a co najlepsze schudniesz

3-6kg w 30 dni