Chrupiący Kurczak w Panko z Ryżem z Air Fryera
Łap przepis
602 kcal porcja
B: 36 g
T: 17 g
W: 79 g
Składniki:
- 0.5 sztuki piersi z kurczaka (100g)
- 0.5 ząbku czosnku (2g)
- 0.5 łyżki mąki pszennej (8g)
- 2 łyżki panierki Pańko (24g)
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5g)
- kapusta biała (100g)
- 0.5 sztuki marchewki (30g)
- 1 łyżeczka ksylitolu (4g)
- 1 łyżeczka oleju rzepakowego (5g)
- 0.5 ząbku czosnku (2g)
- 0.5 jajka kurzego
- 0.5 torebki ryżu (50g)
Przygotowanie:
1. Kurczaka pokrój, rozbij i zmarynuj w soli, pieprzu i przeciśniętym przez praskę czosnku, odstaw najlepiej na ok 30min.
2. Kurczaka obtocz delikatnie w mące pszennej.
3. Przygotuj 2 miski: do jednej dodaj roztrzepane jajko, do drugiej panko.
4. Panieruj kurczaka w jajku a następnie w panko.
5. Przełóż do air fryera, skrop oliwą i smaż w 200stopniach aż będzie złocisty.
6. W międzyczasie ugotuj ryż.
7. Warzywa poszatkuj. W małym rondlu podgrzej ocet ryżowy, ksylitol, olej rzepakowy, przeciśnięty prez praskę czosnek i sól. Następnie zalej warzywa i odstaw do lodówki najlepiej n min 1h.
8. Kurczaka podaj z ryżem i surówką.
Smacznego!
I koniecznie zobacz naszą apkę w której znajdziesz ponad 7500 niskokalorycznych przepisów
Apka jest idealna dla osób, które
- lubią prostotę
- nie lubią liczyć kalorii
- chcą schudnąć 3-6kg w 30 dni
- chcą jeść z rodziną
- chcą gotować na 2-3 dni
Przepisy są objętościowe, dzięki czemu będziesz najedzona na minimum 3h, a co najlepsze schudniesz
3-6kg w 30 dni
Nie masz pomysłu na zdrowe, ale normalne posiłki?
A co jeśli powiem Ci, że to już nie jest Twój problem?
W naszej apce znajdziesz 7500+ fit, ale normalnych przepisów z wyliczoną kalorycznością
A co najlepsze to Ty wybierasz co jesz, kiedy jesz i jak szybki ma to być posiłek!
Dziewczyny na apce już schudły 2-3 kg w ciągu pierwszego tygodnia.
Jeżeli chcesz do nich dołączyć, to dawaj do nas!! ❤️
