Kurczak Basilico z ryżem

Tego kurczaka możesz jeść codziennie na diecie.

Zobacz więcej takich przepisów w moich food-bookach

• • Kaloryczność:  394 kcal

• • Makroskładniki:
    • • Białko: 35 g
    • • Tłuszcze: 7 g
      • Węglowodany: 51 g

SKŁADNIKI

• 100g pierś z kurczaka
• 40g ryż biały
• 30g Serek śmietankowy light
• 20g Koncentrat pomidorowy
• 100g pomidory koktajlowe
• 50g szpinak
• 1g pieprz czarny mielony
• 1g sól
• 2g Bazylia (suszona)
• 1 ząbek Czosnek 
• 1g Papryka chili (mielona)
• 100g Mleko spożywcze, 0,5 % tłuszczu

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

1. Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu
2. Mięso pokrój w kosteczkę i doprawiamy solą, pieprzem.
3. Smażymy kurczaka ok.6 minut, po 3 minutach dodajemy czosnek.
4. Mleko mieszamy z serkiem, koncentratem i przyprawami.
5. Sos dodajemy do kurczaka.
6. Jak sos będzie ciepły dodajemy pomidorki i szpinak.
7. Dusimy pod przykryciem jeszcze 5minut na małym ogniu.

🕐 30 minut

Zobacz moje food-booki!

Food booki są idealne dla osób, które 

• lubią prostotę
• nie lubią liczyć kalorii
• chcą schudnąć 3-6kg w 30 dni
• chcą jeść z rodziną 
• chcą gotować na 2-3 dni

Wszystkie przepisy mają 400 kcal, są objętościowe, dzięki czemu będziesz najedzona na minimum 3h, a co najlepsze schudniesz

3-6kg w 30 dni